60 Dicas para uma Vida Saudável

Se quiser seguir os conselhos de uma pessoal que perdeu mais de 20 quilos nos últimos meses, eu indico que siga princialmente as dias 10, 15, 18, 21, 24, 32, 37, 49, 58, 59 e principalmente a 60.

1. Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo.
2. Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente.
3. Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia.
4. Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente.
5. Não belisque entre as refeições.
6. Esqueça dos snacks (salgadinhos) e da bolacha recheada.
7. Deixe na gaveta do escritório barrinha de cereais, bolacha integral (ingira, no máximo, 3 unidades).
8. Frutas e iogurtes light são excelentes lanches.
9. Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.
10. Comece sempre a refeição com um caprichado prato de saladas.
11. Evite o uso de óleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão.
12. Macarrão é permitido, mas cuidado com o molho.
13. Molho branco, quatro queijos, bolonhesa são muito mais calóricos quando comparados com o ao sugo. Portanto, não abuse!
14. Não repita a refeição.
15. Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet.
16. Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade.
17. Bebidas isotônicas devem ser evitadas. São calóricas e, para não atletas, a água ainda é o melhor hidratante.
18. Prefira sucos naturais.
19. Utilize adoçante nos sucos e no cafezinho.
20. Beba, no máximo, 4 xícaras pequenas de café por dia.
21. Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos.
22. Leve sempre uma barrinha de cereais na bolsa. Quando bater aquela vontade de comer alguma coisa, você já sabe a que recorrer.
23. Ingira legumes todos os dias.
24. Coma pelo menos 2 frutas diariamente.
25. Prefira ameixa, melancia, melão, morango que são menos calóricas.
26. Cuidado com as frutas secas. Por serem desidratadas é fácil ingerir mais calorias com as naturais.
27. Ingira carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contrafilé.
28. Cuidado com o salmão. Ele apresenta mais calorias do que outros peixes.
29. Retire a pele das aves. Ela contém basicamente gordura.
30. Evite atum e sardinha conservados em óleo. Já existe a versão light.
31. Miúdos e vísceras são ricos em gorduras saturadas. Então, minimize o consumo desses alimentos.
32. Retire a gordura visível das carnes, como por exemplo, a da picanha.
33. Evite alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos.
34. Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser evitados.
35. Enlatados são ricos em sódio; por isso, prefira os alimentos naturais.
36. Manteiga, creme de leite, chantilly, massa podre são ricos em calorias e colesterol. Evite-os.
37. Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) devem ser evitados.
38. Dê preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.
39. Evite as preparações gratinadas.
40. Dê preferência aos alimentos desnatados como leite e iogurtes.
41. Se não tem boa aceitação ao leite desnatado, fique com o semidesnatado.
42. Evite chocolates, inclusive o diet.
43. Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas.
44. Consuma maçã, pêra, uva com a casca.
45. Pizza prefira as menos calóricas como de escarola, rúcula, mussarela. Mas fique somente na primeira fatia.
46. Tomate seco, por ser conservado em óleo, deve ser evitado.
47. Bebidas alcoólicas são calóricas. Consuma esporadicamente e em pequena quantidade.
48. Uma taça de vinho diariamente faz bem para a saúde. Mas nada adiantará se não tem o hábito da boa alimentação e é sedentário.
49. Em barzinhos evite os petiscos como amendoim, batata frita, castanha de caju, carne seca ou salgadinhos.
50. Evite os fast-food. Os alimentos servidos são normalmente ricos em gorduras.
51. Se não tiver saída, prefira uma unidade de cheeseburguer, refrigerante light e batata frita pequena. Dispense a sobremesa.
52. Em restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as opções antes de escolher os alimentos. Isso evitará exageros.
53. Para a sobremesa, prefira frutas da época.
54. Evite sorvetes de massa. Opte pelo picolé de fruta.
55. Em sorveteria por quilo, prefira os sorvetes de frutas. Passe reto pelas coberturas e chantilly.
56. Nunca vá ao supermercado com fome. Vá sempre após uma refeição. Isso evitará pegar balas, chocolates e salgadinhos.
57. Não compre alimentos que devem ser evitados.
58. Compare os rótulos dos alimentos e verifique se os light e diet são menos calóricos. Nem sempre isso é verdade.
59. Nunca acumule a fome. Por isso deixe na geladeira legumes picados (cenoura, pepino, salsão) e gelatina diet. Eles não prejudicarão o seu emagrecimento.
E, por fim, vale essa dica:
60. Movimente-se!! Você não precisa ir à academia! Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde!
Por:
Roberta Stella
Nutricionista formada pela Universidade de São Paulo (USP)
Fonte: CyberDiet

Opções de alimentação no trabalho.

Para alguns parece muito difícil se alimentar corretamente de 3 em 3 horas como recomendam os nutricionistas, mais se usarmos criatividade e inteligencia, conseguimos isso com facilidade, claro que tem que arrumar um tempinho para o intervalo. Segue abaixo algumas opções:

Frutas

Banana -  É uma boa opção, desde que seja Prata, Caturra ou Nanica. A Banana é fácil descascar e facil conservação e ainda segundo alguns nutrólogos, é ótimo para matar a fome, basta comer 1 banana e beber bastante água.

Maçã ou Pêra - Boa opção para quem não tem problema de intestino preso. Pra quem não sabe, maçã ajuda a limpar os dentes.

Laranja - É mais difícil o consumo devido ter mais trabalho para descascar, mais a famosa vitamina C é um grande aliado. Pra quem tem problema de intestino preso, recomenda-se comer o bagaço.

Gosto sempre de lembrar que a água é nossa grande aliada, muitos confundem fome com sede. Beber bastante água não faz mal, ao contrario, faz muito bem para o intestino, rins e deixa a pele hidratada.

Barra de Cereal

Morango com Chocolate - Ideal pra quem gosta de um sabor mais doce.

Mel e Banana - Muito consumida e ajuda a regular o intestino.

Existe também a Barra de Fruta (NUTRY melhor marca) a de banana com chocolate é deliciosa tem sabor parecido com bananada apensas 74 calorias e tem varias outras como Morango com Chocolate, Laranja com chocolate e de chocolate, cupuaçu e castanha-do-Pará contém 103 calorias. Comer essas barras é como comer doces normais.


Outros vários lanches conhecidos talvez possa ajudar como o biscoito água e sal, o pão integral dentre outros. Procure variar, e não exagerar, mais se por acaso tiver muita fome e exagerar, não estará consumindo alimentos tao calóricos e que podem fazer mal a sua saúde.

Leite e derivados

Iogurte Corpus Light (Danone) - Boa opção, bandeja com 6 é menos concentrado porém sai mais barato.

 Iogurte Natural Light - Mesmo o produto sendo Light, olhe a tabela nutricional, mais light quer dizer que o produto é leve com no minimo 20% menos gordura, se for muito gorduroso o produto mesmo light ainda continua sendo altamente calórico.

Ricota ou queijo branco fresco - Nutricionistas recomendam sempre a ricota, mais consegui emagrecer bastante mesmo comendo queijo branco no pão integral light as vezes.
Leite  Desnatado - Com granola e um pouco de iogurte fica muito bom, mais cuidado com a quantidade de granola, e opte sempre por light.


Abraço e até mais.

Para Deus, nada é Impossível! Antes e Depois.

Algum tempo atrás achava que emagrecer era coisa muito difícil e sofrido, por isso sempre iria adiando, como sempre fazemos, e pensamos que vamos começar uma dieta a partir do mês que vem, do ano que vem etc... 

Mais as vezes esquecemos que além de força de vontade, a fé é muito importante e por que não uma aliada importante. Eu como Cristão, pedi muito a Deus que me desse muita força para conseguir emagrecer e não ser uma pessoa muito gorda e deprimida, e acredito que fui atendido. Nunca quis ser uma pessoa magra, apenas nao gostaria de aproximar dos 40 anos, que pra mim ainda seria uma pessoa muito jovem, muito gordo e sem auto-estima. Veja meu antes e depois:

Em 2010

Em 2011

Essa foi nos primeiros dias quando comecei a pensar melhor o que estava comento e por que estava comendo tanta coisa errada que fazia mal a minha saúde.

Esta Foto abaixo, foi já na fase final do primeiros 15 quilos que perdi, minha auto estima já estava melhorando.

Essa abaixo, foi tirada hoje dia 11/01/2012. Estou muito feliz, graças a Deus já estou satisfeito, aprendi a comer e se emagrecer mais será muito bom, mais se não emagrecer, quero pelo menos manter e malhar bastante para ter uma boa forma física que será bom para minha saúde.

No próximo post vou falar como anda minha alimentação apos perder 23 quilos.

Abraço a todos! Que Deus abençoe cada um que ver esse post.