Como perder a tão indesejada barriga?

Volta e meia nos deparamos com um método perfeito de como perder a barriga. Mas afinal, é possível perder barriga sem esforço e (de preferência!) rapidamente?

Perder Barriga?

Antes de mais nada, é importante salientar que quando falamos em perder barriga, normalmente nos referimos àquela gorduras que vão se localizando na região da cintura e quadris. É esta gordura que desejamos perder.

Como Perder a Barriga em 48 Horas

O título é chamativo mas, infelizmente, tão falso quanto uma nota de R$3. Quando você pensa em perder barriga, é importante ter em mente que a perda será um processo gradual, e que requererá perseverança de sua parte.

A regra é: o corpo elimina primeiro as gorduras acumuladas por último. Como as gorduras localizadas na cintura e quadris são, normalmente, as primeiras a se depositarem, ela serão as últimas a serem eliminadas.

Mas, afinal, como perder barriga?

Bom, a teoria é praticamente a mesma de como perder gordura localizada: exercitar incessantemente uma parte do corpo de forma alguma promove a eliminação das gorduras alí localizadas — o máximo que se consegue (o que, no entanto, não é prejudicial) é o reforço muscular e ósseo da região.

Portanto, os famosos exercícios para perder a barriga, tais como os abdominais, ajudam na tonificação da musculatura na barriga, o que é bom, mas pouco ou nada na eliminação da gordura acumulado na região.

Para perder barriga e, de preferência, conquistar aquele abdômen definido atlético, a solução é exercitar o corpo todo para promover a queima de calorias de forma geral.

Claro, a utilização de um programa alimentar balanceado e com acompanhamento, ajudará, e muito, no processo.

É Possível Perder Barriga Sim

Conclusão: se você sempre imaginou em um método de como perder a barriga, saiba que com disciplina, exercícios e o acompanhamento de um bom programa alimentar, é possível sim perder barriga, sem sacrifícios!.

Fonte: Blog como-emagrecer.com

Água gelada ajuda a emagrecer

Para os amantes de água gelada, o efeito emagrecedor é ainda maior, já que o líquido recém-saído da geladeira possui efeito termogênico no organismo. “Ou seja, faz o corpo gastar mais energia para equilibrar as temperaturas do líquido e da parte interna”, explica a nutricionista funcional Isabel Jereissati, do Setor de Nutrição do Núcleo Integrado de Atenção à Saúde da Mulher da Santa Casa de Misericórdia do Rio de Janeiro.

O mesmo não acontece com a água gaseificada. “Ela pode causar desconforto abdoinal, gases e distensão do estômago — o que dificulta a digestão dos alimentos”, completa.

Fonte: Editora Abril - Blog da Karlinha

60 Dicas para uma Vida Saudável

Se quiser seguir os conselhos de uma pessoal que perdeu mais de 20 quilos nos últimos meses, eu indico que siga princialmente as dias 10, 15, 18, 21, 24, 32, 37, 49, 58, 59 e principalmente a 60.

1. Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo.
2. Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente.
3. Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia.
4. Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente.
5. Não belisque entre as refeições.
6. Esqueça dos snacks (salgadinhos) e da bolacha recheada.
7. Deixe na gaveta do escritório barrinha de cereais, bolacha integral (ingira, no máximo, 3 unidades).
8. Frutas e iogurtes light são excelentes lanches.
9. Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.
10. Comece sempre a refeição com um caprichado prato de saladas.
11. Evite o uso de óleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão.
12. Macarrão é permitido, mas cuidado com o molho.
13. Molho branco, quatro queijos, bolonhesa são muito mais calóricos quando comparados com o ao sugo. Portanto, não abuse!
14. Não repita a refeição.
15. Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet.
16. Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade.
17. Bebidas isotônicas devem ser evitadas. São calóricas e, para não atletas, a água ainda é o melhor hidratante.
18. Prefira sucos naturais.
19. Utilize adoçante nos sucos e no cafezinho.
20. Beba, no máximo, 4 xícaras pequenas de café por dia.
21. Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos.
22. Leve sempre uma barrinha de cereais na bolsa. Quando bater aquela vontade de comer alguma coisa, você já sabe a que recorrer.
23. Ingira legumes todos os dias.
24. Coma pelo menos 2 frutas diariamente.
25. Prefira ameixa, melancia, melão, morango que são menos calóricas.
26. Cuidado com as frutas secas. Por serem desidratadas é fácil ingerir mais calorias com as naturais.
27. Ingira carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contrafilé.
28. Cuidado com o salmão. Ele apresenta mais calorias do que outros peixes.
29. Retire a pele das aves. Ela contém basicamente gordura.
30. Evite atum e sardinha conservados em óleo. Já existe a versão light.
31. Miúdos e vísceras são ricos em gorduras saturadas. Então, minimize o consumo desses alimentos.
32. Retire a gordura visível das carnes, como por exemplo, a da picanha.
33. Evite alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos.
34. Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser evitados.
35. Enlatados são ricos em sódio; por isso, prefira os alimentos naturais.
36. Manteiga, creme de leite, chantilly, massa podre são ricos em calorias e colesterol. Evite-os.
37. Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) devem ser evitados.
38. Dê preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.
39. Evite as preparações gratinadas.
40. Dê preferência aos alimentos desnatados como leite e iogurtes.
41. Se não tem boa aceitação ao leite desnatado, fique com o semidesnatado.
42. Evite chocolates, inclusive o diet.
43. Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas.
44. Consuma maçã, pêra, uva com a casca.
45. Pizza prefira as menos calóricas como de escarola, rúcula, mussarela. Mas fique somente na primeira fatia.
46. Tomate seco, por ser conservado em óleo, deve ser evitado.
47. Bebidas alcoólicas são calóricas. Consuma esporadicamente e em pequena quantidade.
48. Uma taça de vinho diariamente faz bem para a saúde. Mas nada adiantará se não tem o hábito da boa alimentação e é sedentário.
49. Em barzinhos evite os petiscos como amendoim, batata frita, castanha de caju, carne seca ou salgadinhos.
50. Evite os fast-food. Os alimentos servidos são normalmente ricos em gorduras.
51. Se não tiver saída, prefira uma unidade de cheeseburguer, refrigerante light e batata frita pequena. Dispense a sobremesa.
52. Em restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as opções antes de escolher os alimentos. Isso evitará exageros.
53. Para a sobremesa, prefira frutas da época.
54. Evite sorvetes de massa. Opte pelo picolé de fruta.
55. Em sorveteria por quilo, prefira os sorvetes de frutas. Passe reto pelas coberturas e chantilly.
56. Nunca vá ao supermercado com fome. Vá sempre após uma refeição. Isso evitará pegar balas, chocolates e salgadinhos.
57. Não compre alimentos que devem ser evitados.
58. Compare os rótulos dos alimentos e verifique se os light e diet são menos calóricos. Nem sempre isso é verdade.
59. Nunca acumule a fome. Por isso deixe na geladeira legumes picados (cenoura, pepino, salsão) e gelatina diet. Eles não prejudicarão o seu emagrecimento.
E, por fim, vale essa dica:
60. Movimente-se!! Você não precisa ir à academia! Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde!
Por:
Roberta Stella
Nutricionista formada pela Universidade de São Paulo (USP)
Fonte: CyberDiet

Opções de alimentação no trabalho.

Para alguns parece muito difícil se alimentar corretamente de 3 em 3 horas como recomendam os nutricionistas, mais se usarmos criatividade e inteligencia, conseguimos isso com facilidade, claro que tem que arrumar um tempinho para o intervalo. Segue abaixo algumas opções:

Frutas

Banana -  É uma boa opção, desde que seja Prata, Caturra ou Nanica. A Banana é fácil descascar e facil conservação e ainda segundo alguns nutrólogos, é ótimo para matar a fome, basta comer 1 banana e beber bastante água.

Maçã ou Pêra - Boa opção para quem não tem problema de intestino preso. Pra quem não sabe, maçã ajuda a limpar os dentes.

Laranja - É mais difícil o consumo devido ter mais trabalho para descascar, mais a famosa vitamina C é um grande aliado. Pra quem tem problema de intestino preso, recomenda-se comer o bagaço.

Gosto sempre de lembrar que a água é nossa grande aliada, muitos confundem fome com sede. Beber bastante água não faz mal, ao contrario, faz muito bem para o intestino, rins e deixa a pele hidratada.

Barra de Cereal

Morango com Chocolate - Ideal pra quem gosta de um sabor mais doce.

Mel e Banana - Muito consumida e ajuda a regular o intestino.

Existe também a Barra de Fruta (NUTRY melhor marca) a de banana com chocolate é deliciosa tem sabor parecido com bananada apensas 74 calorias e tem varias outras como Morango com Chocolate, Laranja com chocolate e de chocolate, cupuaçu e castanha-do-Pará contém 103 calorias. Comer essas barras é como comer doces normais.


Outros vários lanches conhecidos talvez possa ajudar como o biscoito água e sal, o pão integral dentre outros. Procure variar, e não exagerar, mais se por acaso tiver muita fome e exagerar, não estará consumindo alimentos tao calóricos e que podem fazer mal a sua saúde.

Leite e derivados

Iogurte Corpus Light (Danone) - Boa opção, bandeja com 6 é menos concentrado porém sai mais barato.

 Iogurte Natural Light - Mesmo o produto sendo Light, olhe a tabela nutricional, mais light quer dizer que o produto é leve com no minimo 20% menos gordura, se for muito gorduroso o produto mesmo light ainda continua sendo altamente calórico.

Ricota ou queijo branco fresco - Nutricionistas recomendam sempre a ricota, mais consegui emagrecer bastante mesmo comendo queijo branco no pão integral light as vezes.
Leite  Desnatado - Com granola e um pouco de iogurte fica muito bom, mais cuidado com a quantidade de granola, e opte sempre por light.


Abraço e até mais.

Para Deus, nada é Impossível! Antes e Depois.

Algum tempo atrás achava que emagrecer era coisa muito difícil e sofrido, por isso sempre iria adiando, como sempre fazemos, e pensamos que vamos começar uma dieta a partir do mês que vem, do ano que vem etc... 

Mais as vezes esquecemos que além de força de vontade, a fé é muito importante e por que não uma aliada importante. Eu como Cristão, pedi muito a Deus que me desse muita força para conseguir emagrecer e não ser uma pessoa muito gorda e deprimida, e acredito que fui atendido. Nunca quis ser uma pessoa magra, apenas nao gostaria de aproximar dos 40 anos, que pra mim ainda seria uma pessoa muito jovem, muito gordo e sem auto-estima. Veja meu antes e depois:

Em 2010

Em 2011

Essa foi nos primeiros dias quando comecei a pensar melhor o que estava comento e por que estava comendo tanta coisa errada que fazia mal a minha saúde.

Esta Foto abaixo, foi já na fase final do primeiros 15 quilos que perdi, minha auto estima já estava melhorando.

Essa abaixo, foi tirada hoje dia 11/01/2012. Estou muito feliz, graças a Deus já estou satisfeito, aprendi a comer e se emagrecer mais será muito bom, mais se não emagrecer, quero pelo menos manter e malhar bastante para ter uma boa forma física que será bom para minha saúde.

No próximo post vou falar como anda minha alimentação apos perder 23 quilos.

Abraço a todos! Que Deus abençoe cada um que ver esse post.

Grupo dos Alimentos e Substituições

Neste post verão um pouco sobre os grupos dos alimentos e as opções de substituição nas refeiçoes.
Lembrando sempre que podemos comer de tudo, com moderação.

Vegetais A
(Pelo seu baixo conteúdo calórico os alimentos podem ser ingeridos sem restrições)

Acelga - Agrião - Alface - Almeirão - Chicória - Couve manteiga - Brócoli - Couve-flor - Espinafre - Mostarda - Nabo - Pepino - Rabanete - Repolho - Tomate.

Vegetais B
(O consumo de alimentos deste grupo deve ser consumido no maximo 4 colheres de sopa cheia)

Abóbora - Abobrinha - Berinjela - Beterraba - Cebola - Cenoura - Chuchu - Ervilha
Palmito - Pimentão - Quiabo - Vagem.

Vegetais C

Batata Inglesa - Batata Doce - Batata Baroa - Cará - Inhame - Mandioca - Milho Verde

Frutas A

Abacaxi - Carambola - Cajú - Goiaba - Laranja - Maracujá - Melancia - Melão - Morango - Pessego - Tangerina.

Frutas B

Ameixa - Amora - Banana - Cajá - Manga - Fruta do Conde - Graviola - Jaca - Macã - Mamão - Pêra.

Frutas C

Abacate - Coco.

Substituições de Alimentos

1 Porção de Vegetais A = 1/2 1 Porção de Vegetais B
1 Porção de Vegetais B = 2 Porções de Vegetais A
1 Porção de Vegetais B = 1 Porção de Fruta A
1 Porção de Vegetais B = 1/2 Porção de Vegetais C
1 Porção Fruta A = 2 Porções Fruta B
1 Porção de Arroz = 1/2 Porção Pão

1 Copo de Leite tipo C Pasteurizado pode ser substituído por:

2 Fatias Medias (50g) Queijo Minas Frescal
1 Copo 300 ml Iogurte light
3 Fatias Medias de Ricota.

Espero ter ajudado.

Muito Cuidado com o Bife a Rolê.

Ainda hoje ao escolher a carne para o almoço vi que tinha bife a rolê, dai como muitos pensam que por que é carne cozida e aparentemente magra, da pra comer tranquilamente, ai que enganamos, pequei um só para ver o que tinha dentro do mesmo enrolado, e para minha surpresa tinha uma meia fatia de cenoura e um pedaço enorme de Bacon bem gorduroso, que antigamente comeria sem nenhum problema, mais hoje penso que comer aquilo não dá mais, vai tudo para o meu corpo, meu corpo não é lixo.

É exatamente isso que gostaria que todos pensassem, comer aquelas tortas maravilhosas, que contém altíssima quantidade de açúcar e gordura, aquela coxinha, ou aquele pastelzinho chines frito na hora, pode ser bom comer, mais e depois será que seu corpo vai consumir aquilo tudo que contém nesses alimentos. Agora pouco vi um comentário no Twitter "fui na cozinha e só tinha fruta" e o rapaz estava reclamando... Afinal todos conseguiremos chegar aos 90 anos? Pense nisso, olhe no espelho, tire uma foto sua e de uma pessoa com peso ideal, pois muitas vezes auto estima é muito alta, e não conseguimos ver que estamos com um corpo que não é ideal para nossa saúde. Mais ressalto uma coisa, se você é gordinho ou gordinha e está feliz assim, tem auto estima, se acha linda ou lindo? Bola pra frente, o que importa é ser feliz, ser magro e infeliz não adianta, esse blog é para tentar ajudar quem não esta satisfeito em ser gordo e quer muito emagrecer, agora se você está feliz e não sente problemas de saúde? Que seja muito feliz, afinal existem mulheres lindas e gordinhas, isso não faz a pessoa, o caráter continua sendo o principal em nossas vidas.

abraço a todos.