Dica para reeducação alimentar

Disse no primeiro post que para emagrecer é preciso começar pelo psicológico, e se você começar a procurar querer viver a vida de maneira saudável e com consciência de tudo que está comendo. A maioria dos obesos sofrem de doenças como diabetes e hipertenso, que nao quer dizer que você que é magro nao pode vim a sofrer também, por isso todos temos que para e pensar o que estamos comendo. Abaixo uma dica de alimentacao para quem pesa de 110Kg a 120Kg, principalmente homens. Lembrando que temos que comer de tres em tres horas, pois na falta de vitaminas no organismo o corpo acumula gordura para te proteger, dai se cria a tao temida barriginha e inclusive nos magros.

Café da Manhã.

2 fatias de Pao integral Light
1 fatia de presunto de peru ou peito defumado ou até mesmo queijo branco
1 copo de suco natural sem açúcar ou café sem açúcar

Apos 3 horas se nao for ja hora do almoço

1 fruta, banana (caturra, prata ou nanica), ou pera ou laranja.

Almoço

Abuse da Salada de alface com tomate primeiro, depois 3 colheres de sopa de arroz (se for integral melhor) e 3 de feijão, abrobinha sacia fome bom comer pelo menos 2 colheres de sopa, duas colheres de sopa de brocolhis, 1 bife grelhado, se for peixe ou frango melhor, se for carne bovina bem magra e bife pequeno. Nem vou falar da água, por que se comer assim, nem terá sede durante o almoço, mais se tiver beba duas horas depois.

Sobre mesa 1 fatia de abacaxi. ( o abacaxi ao contrario do que dizem, é bastante calórico, cuidado)

Lanche da tarde (após três horas do almoço)

Após o almoço continuar com fome, tente fazer algo que passe o tempo, pois três horas passa rapidinho.
1 Fruta, ameixa, ou 1/2 banda de abacate sem açucar (Abacate tem bastante calorias, porém tem colesterol bom e sacia fome)

Para quem faz musculação, caminhada ou corrida.

1 Barra de cereal, 1 fruta ou vitamina de banana prata com leite desnatado e granola (lembrando que já disse em um post que a granola auxilia em ganho de massa magra, mais pra quem quer perder bastante peso não recomendo por experiencia própria), beba bastante água antes de depois da atividade física.

Jantar

Bastante Salada de alface com tomate e cebolinha (muito bom) bastante cuidado com azeite, faz bem pra saúde mais engorda. 2 colheres de arroz 2 de feijão, 3 colheres de cenoura ou beterraba ralada e uma omelete com 1 ovo (use olho de girassol, só para untar a frigideira), ou bife pequeno de peixe ou frango, evite comer carne suína ou bovina a noite.

Mais tarde se der 3 horas que jantou antes de dormir tome um iogurte Light (Corpus é muito bom).

Antes de encerrar o post, gostaria de falar sobre a banana. Muitos dizem que engorda, que tem muita caloria, que tem que comer só uma de manhã, é tudo conversa, perdi 20 quilos em 3 meses e comendo muita banana, pode ficar tranquilo.

Abraço a todos, qualquer duvida estou no twitter @marcosbtt.